12 sätt som kan utföras för att övervinna värme under graviditeten

När du är gravid kan du känna dig överhettad. Detta händer inte bara effekten av väderbyten, utan orsakas av en ökning av kroppstemperaturen. Plus vädret utanför rummet är oregelbundet, förändras humöret enkelt. Är det normalt? Nedan följer förklaringen.

Varför gravida kvinnor ofta känner sig heta?

Enligt Adelaide Nardone, MD, en obgyn i Providence, Rhode Island och en medicinsk rådgivare för Vagisil Women's Health Center citerad av webMD, förändras kroppstemperaturen verkligen av gravida kvinnor. kallas också värmeintolerans. Kroppstemperaturen ökar eftersom du har cirka 40% mer blod som pumpar din kropp för att tillgodose behoven hos det ofödda barnet. Den energi som behövs för att röra sig under graviditet kan få dig att känna dig varm. Dessutom kommer ditt hjärta att förstora och växla något till ena sidan eftersom livmodern har ökat i flera månader. Detta kommer att göra din kroppsarbete hårdare för att hålla dig cool.

Värmen i kroppen, speciellt det heta vädret, får dig att svettas och dehydrera lätt. När du är överdrivet dehydrerad kommer det att orsaka svaga muskler, kramper och i svåra fall kan vissa gravida kvinnor uppleva förlust av medvetande.

Komprimera med kallt vatten som appliceras bakom nacken, på pannan och i huvudet för att hålla din kroppstemperatur nere. Se till att du också dricker mycket vätskor för att undvika dehydrering, minst 8 glas vatten eller använd elektrolytutbytningsvätskor som apelsinjuice och mjölk när du är ute, svettas och hett.

Vad kan man göra för att hålla kroppen cool?

Det finns ett antal sätt du kan försöka övervinna värmen, till exempel:

Simning gör inte bara din kropp cool, men kan också hjälpa till att minska din vikt. Enligt Ann Douglas, författare till The Mother of All Pregnancy Books citerade av webMD, är simning en bra övning för gravida kvinnor
Använd bekväma kläder. Du kan välja kläder som kan absorbera svett, gjord av bomull. Denna metod kommer att hålla dig sval och hjälpa till att undvika värme under dina bröst och mage; problem som ofta upplevs av gravida kvinnor.
Ta med vatten i en flaska som kan sprayas, du kan använda den varje gång det börjar bli varmt.
Om du vill träna, gör det på kallt väder. Undvik också sport som kan orsaka att du överhettar. Men innan du tränar bör du först konsultera din förlossningspersonal för att ta reda på om det finns risk för graviditet eller ej.
Andningsövningar kan också få dig att känna dig kall. Du kan ta yogakurser för gravida kvinnor, för du kan också öva andning för att förbereda sig för födseln.
Undvik direkt solljus, eftersom gravida kvinnor tenderar att få solbränna lättare än de som inte är gravida.
Undvik tunga utomhusaktiviteter under varmt väder ute.
Om du känner dig svag, trött, yr, känner "flytande" eller överdriven törst när vädret är varmt, ska du omedelbart gå in i rummet. Ligga ner och drick vatten. Om du inte känner en bra förändring, ska du omedelbart kontakta en läkare.
Köp en liten fläkt med ett batteri så att du kan bära den överallt, du kan använda den när du känner dig varm.
Gör ditt sovrum kallt. När du är hemma hela dagen kan du öppna sovrumsfönstret, men stäng gardinerna för att undvika att solen går in. Bada kallt vatten (vanligt vatten) före sängen kan också göras för att övervinna känslan av värme på natten, men se till att du inte svettar innan du tar en dusch. Om du inte kan stå emot värmen vid midnatt kan du också ta en dusch igen. Prova när du bestämmer dig för att ta en dusch, du känner dig inte kall.
Undvik koffein. Koffein kan öka kroppens blodtryck och kärntemperatur. Dessutom kan koffeindrycker göra din blåsa störd, så du kommer oftast att gå på toaletten.
Ät kall eller färsk mat. Du kan välja för dem som är rika på vatten, såsom melon, vattenmelon, bär, fruktsallad, gurka och sallad. Kallfruktsoppa, fruktjuice, popsicles, jämn spenat kan också göra din kropp uppdaterad. Enligt Adela Hamilton, en fördjupningsföreläsare vid City University i London, är naturlig yoghurt direkt från kylskåpet med fruktsorter också bra för konsumtion.

LÄS OCKSÅ:

Kan du ha sex under graviditeten?
Flitiga gravida kvinnor övar ger födelse till smarta babyar
5 sätt att kontrollera vikt under graviditeten