10 sätt att minska stress under graviditeten

Tillsammans med den lycka han gör, leder graviditeten också till många stress och stresskällor för många kvinnor. Du vet säkert att mentala förhållanden också kan påverka fysisk hälsa, så stressade mammor har potential att utveckla andra fysiska problem som också kan påverka barnens hälsa..

Här är 10 enkla sätt att minska stress och börja njuta av graviditeten.

1. Få tillräckligt med vila och fokusera på ditt barn

Alltid slappna av och oroa dig inte för triviala saker eftersom det kan påverka dig och din lilla. Du kan koppla av medan du interagerar och sjunger med ditt barn, för från och med 23 års ålder kan han redan höra din röst! Att samverka med din baby eftersom han fortfarande är i magen kan stärka ditt inre band.

Om du känner dig trött, ta en paus. Din kropp är trött eftersom den har arbetat hårt för att ge bästa näring till ditt barn så att sömn är en potent drog när du är utmattad. Om du också är en mamma som fortfarande har små barn, be om hjälp från din man, föräldrar eller släktingar att hjälpa till att ta hand om ditt barn medan du vilar.

2. Confide

Om du är orolig för din situation, barnet eller andra personliga frågor kan du rådfråga och dela ditt problem med barnmorska eller läkare. Du behöver inte vara rädd för att förklara för att om du ärligt förklarar ditt problem kommer det alltid att finnas någon som kan hjälpa dig.

Konfidera din partner om de bekymmer du känner, vem vet att han oroar sig för något du inte vet, så att du och din partner senare kan hjälpa varandra och lugna varandra.

Eller du kan prata med andra blivande mödrar som du kan träffas i antageklasser. Mödrar kommer att förstå hur man löser ditt problem eftersom de är i samma skede.

3. Ät tillräckligt och regelbundet

Att äta näringsrika livsmedel regelbundet är mycket bra för din kropp. Menyer som är rika på omega 3 fettsyror, mineraler och vitaminer kan förbättra din humör. Omega 3 fettsyror finns i fisk och skaldjur som lax, tonfisk, makrill, sardiner och andra. Det rekommenderas att äta minst 2 portioner fisk per vecka.

Den essentiella aminosyran tryptofan har visat sig förbättra humöret, eftersom tryptofan hjälper till att öka kemiska melatonin- och serotoninnivåer i hjärnan. Melatonin och serotonin kan hjälpa dig att sova bra och förbättra ditt humör.

Tryptofan finns i nötter och frön och i kalkon, kyckling, fisk, ägg, yoghurt och ost.

Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten, du får inte dehydratiseras. Dehydrering kan påverka ditt humör och orsaka huvudvärk. Drick 6-8 glas vatten per dag.

4. Sport

Övning kan också förbättra humöret. Om du inte brukar träna innan du blir gravid, börjar du bara när du är gravid, inte ett problem. Börja med lätt träning som att simma som kan göra din hud stram men ändå säker att göra. Det finns aquanatalklasser för gravida kvinnor och du kan följa dem.

Förutom att simma, kan man också följa yoga för gravida kvinnor, vilket inte bara drabbar huden och sträcker kroppen, utan också tränar andning, avslappning och meditationsteknik. Dessa tekniker är bra för att hantera din ångest.

Vänd dig till att flytta varje dag. Om du är på kontoret och alltid sitta inför ditt skrivbord, ta en kort promenad under lunchen eller under urtaget.

5. Förbered ditt barns födelse

Om du planerar att föda genom kejsarsnitt, fråga din förlossningsläkare eller barnmorska om vad som kommer att hända på D-Day. Förberedelser för en kejsarsnitt kan göra dig mer självsäker och känna sig i kontroll.

Om du planerar att föda på ett sjukhus eller en klinik / barnmorska, kan du besöka den plats där du ska föda för att se det rum du ska delta i. Detta kan hjälpa dig att planera.

Om du är rädd för den normala födelseprocessen och rädslan förvärras, skulle det vara bättre om du väljer att föda Caesar. Ta hand om din läkare eller barnmorska först för att hjälpa dig.

6. Förbered dig för familjelivet

Att vara förälder är en process som inte är automatisk och du kommer att behärska den över tiden. Om du har en vän som redan har en baby, kan du lära dig mycket av dem.

7. Återgå från jobbet

Att resa från och till jobbet kan ibland vara stressigt och kan förvärras när du blir äldre. Fråga din chef om du kan gå hem tidigare än vanligt för att undvika rörelse och rörelse på kontoret. Detta kan ske med risk för att din chef har en laglig skyldighet att utföra och granska din prestation under graviditeten.

Om du kör ett kollektivt fordon, se till att du sitter under resan. Du kan sitta i området som tillhandahålls av chefen för gravida kvinnor. Om ingen erbjuder dig en plats, fråga en av passagerarna.

8. Pengar

Om du är orolig att spendera alla dina räkningar och fortfarande måste köpa ett antal barnbehov kanske du inte behöver köpa allt på din lista. Bestäm objekt som du kan låna från vänner eller släktingar.

Vissa föremål som barnsängar används bara i två månader eller tre månader. Du kan också köpa begagnade babyartiklar.

Om du arbetar, ta reda på den hjälp som ditt företag erbjuder genom att fråga din HR-chef.

9. Försök med alternativa terapier

Massage är ett fantastiskt sätt att lindra stress. Visa en video om hur du masserar din rygg och hur du slappnar av massage på din partner. Om du använder eteriska oljor under en aromaterapi-massage eller annan typ av behandling, kontrollera först om typen av massage är säker för användning under graviditeten.

Meditation och positiva visualiseringstekniker finns gratis på internet och du kan göra det var som helst. Detta är ett avkopplande sätt att fokusera ditt sinne och koncentration på en sak, som används i yoga.

Meditation kan hjälpa till att minska nivåerna av kortisol stresshormoner. Försök att ta prenatal yogakurser i närmaste studio. Men om du inte kan ta den klassen kan du studera själv för att meditera. Sitt på ett lugnt ställe och stäng dina ögon. Inhalera djupt och långsamt genom näsan, och lämna dina axlar avslappnad.

Fokusera på ditt andetag eller på en bild som ett ljus och börja repetera ord eller fraser som du känner lugnande, repetitiva. Prova 20 minuters meditation, en gång om dagen, fem gånger i veckan, idealiskt gjort på morgonen.

Andra terapier som kan vara användbara är reflektion, som använder tryck vid vissa punkter på fötterna. Se till att din terapeut är kvalificerad och erfaren i att arbeta med gravida kvinnor.

10. Glöm inte att ha kul!

Skratt är ett sätt att slappna av. Möt dina vänner för att bara chatta eller gå och titta på en film i en biograf.

Graviditet är också rätt tid att njuta av skönhetsbehandlingar som du aldrig har försökt tidigare. Om du inte kan måla dina tånaglar eftersom din mage är för stor, gå till nagelsalongen. Om dina medel är tillräckliga, gör ett spa i hemmastil. Underhålla dig själv för att du förtjänar det.