Vad är bra ljus för ögonhälsa?

Varje rum i ett hus, kontorsbyggnad, köpcentrum och omgivande byggnader behöver belysning. Därför blir ljus elektroniska enheter som inte kan separeras från våra dagliga liv.

Vi kan flytta mer än 10 timmar i ett rum skuggat av artificiellt ljus. Oavsett om det är när man studerar i klassrummet, jobbar på kontoret eller ens medan man äter på ett café. Men ständigt utsätts för artificiellt ljus är inte heller bra för ögonen. 

Låt oss därför ta reda på vilken typ av belysning som är bra för ögonen, och vad är riskerna om du väljer felaktigt.

Ljusstrålen hjälper oss att se

Utan ljus kan människor inte se. Oavsett om det är naturligt som solen eller från en lampa, kommer ljuset att reflektera över objektets yta. Om objektet ingår i ditt visningsområde kommer ljusets reflektion att komma in i ögonen genom att först passera genom hornhinnan.

Hornhinnan är ett kupolformat klart lager som täcker ögans främre del. Detta klara lager hjälper till att fokusera ljus. Efter hornhinnan, hur mycket ljus kommer in i ögat djupare kommer att styras av iris. För att göra det kommer iris att krympa eller förstora för att ändra elevens storlek.

Då kommer ljuset att fångas av ögonlinsen för att överföras till näthinnan bakom ögat. Okularet kan justera sin form beroende på om ljuset studsar nära dig eller långt borta.

Tja, inne i näthinnan finns ett antal speciella celler som heter fotoreceptor som omvandlar ljus till elektriska signaler. Dessa elektriska signaler kommer att resa från ögat till hjärnan via den optiska nervbanan som ska översättas som bilder av objekten vi ser.

Betydelsen av att installera ljus i rummet

Lampbelysning är mycket viktigt så att människor kan se tydligt i rummet. Sammanfattar ett antal studier, gör aktiviteter i ett ljust rum kan öka koncentration, produktivitet och moral snarare än i ett svagt upplyst rum.

Bra rumsbelysning kan också bibehålla ögonhälsan. Eftersom alltför ljus kan göra bländning, medan ljus som är för grumligt gör suddig syn. Båda kan göra ögonen trötta under lång tid.

Det finns flera andra risker som kan uppstå om du är på resande fot eller gillar att läsa i ett mörkt rum. Först kan dina ögon torka ut, eftersom ögonen sällan blinkar i lågt ljus. Torra ögon kan göra din syn obekväma. 

När du justerar belysningen i rummet måste du också justera till aktuella ögonförhållanden. Människor som har brytningsproblem (minus, plus eller cylindriska ögon) kan behöva speciella ljusinställningar för att maximera synskärpan. På samma sätt är de med synstörningar såsom katarakt, makuladegenerering, diabetisk retinopati, glaukom, retinitpigmentosa och andra synliga tillstånd.

Olika typer av ljus finns på marknaden

1. Glödlampa

Glödlampor är den vanligaste typen av belysning och används mest i rummet. Glödlampor kallas ofta halogenlampor.

Glödlampor är de billigaste bland andra glödlampor, men är också de mest slöseriösa. Detta beror på att glödlampan behöver ha en stor mängd elektrisk energi för att värma trådtråden för att producera en ljusstråle. Glödlampor marknadsförs i olika spänningar (spänningar), från 1,25 volt till 300 volt.

Den ljusstråle som produceras av en glödlampa är vanligtvis neon rödaktig gul. Lampan som produceras av glödlampan är också het, vilket gör att luften i rummet känns lite varmare.

2. Solida fluorescerande lampor (CFL)

CFL (kompakt fluorescerande ljus) Är en lampa avsedd att ersätta en glödlampa. CFLs är 75% mer energieffektiva och deras livslängd är 10 gånger längre än glödlampor.

CFL innehåller argon och kvicksilverånga som lagras i spiralrör. Elektricitet kommer att "laga" gasblandningen så att ultraviolett ljus skapas. Värmen från ultraviolett ljus kommer att stimulera det fluorescerande skiktet (fosfor) på väggen i röret. Detta skikt kommer att absorbera energi och sedan avge ljus. 

Den ljusstråle som produceras av CFL-lampor är vanligtvis vit eller ljusvit. Vissa typer av CFL kan också avge ljus dagsljus vilket liknar naturliga strålar. 

3. LED

LED (ljusdiod) är den typ av lampa som är mest energieffektiv och hållbar än andra. Ljusstrålen som produceras är emellertid också den ljusaste. 

I stället för att avge ljus från ett vakuum (såsom glödlampa) eller en gasreaktion (som en CFL-lampa), ger LED-lampor ljus när elektriska signaler flyter i sina halvledarkonstruktioner.

LED halvledare har två positiva och negativt laddade ändar. Elektricitet börjar börja strömma till den negativa änden för att producera elektroner som sedan flyttas till den positiva änden. Då lyser LED-lamporna ljus. Lysdioder är en källa till riktnings ljus, vilket innebär att ljuset bara avger i en viss riktning, till skillnad från glödlampor och CFL-lampor i alla riktningar.

Den vanliga LED-lampan som marknadsförs för inomhusbelysning avger vitt ljus (skugga eller ljus) eller dagsljus. Utöver det finns det typer av lysdioder som avger färgstarka strålar för uteserveringsbehov.

Vilka ljus är bäst för ögonen?

Generellt kommer valet av ljus för inomhusbelysning att bero på behoven. Men vad du kanske behöver tänka på mer är risken för biverkningar av varje typ.

Värmestrålning från en glödlampa och den intensiva ljusstrålen under lång tid kan öka risken för hornhinneskada, grå störningar och skada på näthinnan. Glödlampor är också benägna att blinka vilket orsakar eller förvärrar närsynthet (myopi).

Under tiden anses ljusstyrkan hos CFL-lampa orsaka att kroppen blir svag snabbt, huvudvärk, ögonirritation och även risken för synliga störningar som keratit och konjunktivit. Med tiden är fluorescerande belysning också förknippad med ökad risk för ögonsjukdom på grund av UV-strålning, såsom grå starr och pterygi. Denna risk rapporterades av en studie från Monash University Australia, publicerad i American Journal of Public Health 2011. 

Å andra sidan har LED-belysning också sina egna nackdelar för ögons hälsa. Ögonvävnadsskador på grund av LED-ljusexponering har visats av ett flertal forskningsresultat hos människor och djur. Sammanfattar två olika studier från Kina, LED strålningsutsläpp, speciellt de med blått ljus i samband med en ökad risk för retinal och kataraktskador.

Du kan ta reda på vilka lampor som är bra för dig genom att konsultera en läkare. Senare kan läkaren rekommendera typ av lampa, strålens färg och ljusets ljusstyrka som är bäst för dina ögon.

Tips om att installera en lampa som är bekväm för ögonen

Varje byggnad kräver absolut belysning, inklusive ditt eget kontor och hem. Nu efter att du har hittat vilken typ av glödlampa som är bäst för dig, här är tips som du kan prova när du installerar lampor hemma:

1. Undvik att installera glödlampor som är ljusa neon

Oavsett om du är hemma eller på kontoret, undviker att använda neon-ljus eller blått ljus. Neonfärger som detta orsakar ofta ögonbländning för att göra trötthet och huvudvärk snabbt. Blå strålar kan också orsaka migrän att återkomma ofta.

Det bra, ljusparen som avger varmt vitt ljus som liknar strålarna av naturligt solljus. På så sätt kan våra ögon anpassa sig bättre. Inte uttömd på grund av att fortsätta att skryta.

Försök att installera en glödlampa av samma typ och ljusintensitet i alla rum. Dessa tips är användbara så att dina ögon inte behöver ständigt anpassa sig till nytt ljus när de flyttar rum.

2. Installera belysning under ögonen

Lampans ljus på takets tak måste peka ner. Därför bör du installera några ljus ovanför än att bara förlita sig på en ljusstråle från mitten av rummet. Placera takljuset på ett sådant sätt att det får jämnt fördelat ljus.

Montera om möjligt stallampan på flera punkter i rummet för att se till att det inte finns några mörka hörn.

3. Justera färgen på ditt hem- eller kontorsväg

För att underlätta visionen under aktiviteterna, undvik att måla väggarna i vitt eller blått.

Kom ihåg att ljuset kommer att reflektera på ytan av fasta föremål. Inklusive väggar. Om du väljer vit medan lampan är vit eller gul blinkar ljusets reflektion. På samma sätt, om du väljer blå färg medan lampan är vit. Även om väggen är blå men lampans ljus är gul, kommer belysningen av rummet att se mer grumlig och mörk.

Välj en neutral väggfärg för syn som mjukt rosa, persika eller persika färg och varm krämfärg. Nyanser av rosa och persika är nyans så att de lättare kan accepteras av ögonen. Du kan komma runt väggens färgeffekter genom att installera affischer, tapeter eller till och med väggdekorationer som foton.

Texturerade väggar är också bättre än hala, släta och glänsande väggar. Eftersom strukturen kommer att "absorbera" något av det ljus som studsar så att det som går in i dina ögon inte är så intensivt. 

Tips för att installera ljus i sovrummet

Precis som andra rum behöver sovrummen också bra belysning. Förutom att du sover kan du också göra många andra saker i privatlivet. Till exempel dressing, arbete, läsa böcker medan du kopplar av, eller bär smink.

I grund och botten är belysning i sovrummet som vilket som helst annat rum. Montera en liten glödlampa i mitten av taket för att utstråla ljuset jämnt i olika riktningar. Du bör dock också installera 1-2 extra glödlampor som är strategiskt placerade så att ljusstrålen från ovan fortfarande faller under ögonen.

Kom ihåg, välj inte LED-lampor som avger blått ljus i rummet. Eftersom blått ljus faktiskt kommer att göra det svårare för dig att sova på natten. Denna effekt har att göra med hur kroppens biologiska klocka fungerar, kallad cirkadianrytmen.

Studien från Granada Universitet Spanien, publicerad i 2017 PLos One-journalen rapporterades, blått LED-ljus visade sig minska produktionen av hormonet melatonin (sömnigt hormon). Det här gör att du känner dig frisk på natten, så det tar längre tid att kunna sova. Använd ett rött sova ljus för att stimulera melatonin produktion hela natten.

Det finns andra tips att sova bättre utan att bli störd av ljuset:

• Begränsa belysningen som kommer in i ditt rum. Försök att titta på det med en läcka av ljus från ett annat rum eller från utomhus solljus.
• Slå inte på det ljusa vita ljuset när du plötsligt vaknar på natten. Använd speciella sömnljus som lyser svagt rött eller varmt orange.
• Stäng av alla ljuskällor, inklusive mobiltelefoner, TV och datorer. Det rekommenderas att stänga av apparaten som avger ljus maximalt en timme innan du lägger dig.

Naturligt solljus är lika viktigt

Belysning i rymden är viktigt. Förutom att hjälpa oss att se bättre när vi är på rörelse, gör strategisk belysning också att inredningen av huset ser mer slick ut.

Du bör dock inte glömma vikten av naturligt solljus. Under morgonen till middag, öppna gardiner och fönster bred för att "tillåta" naturligt ljus att komma in i huset.

Naturbelysning har visat sig vara det mest energieffektiva belysningsverktyget än konstgjord belysning. I allmänhet kan utnyttjande av naturligt ljus som belysning i hemmet sänka månatliga elkostnader med så mycket som 75 procent.

Inomhusbelysning ger också mycket bättre belysning, utan att ögonen blinkar som glödlampor eller lysrör. På det sättet kan du bekvämt röra sig, samtidigt som du undviker risken för olyckor som tripping eller fallande.

I motsats till risken för UV-strålning från CFL-lampor är ultraviolett från solens strålar faktiskt fördelaktigt. Sun UV-strålar är naturliga antiseptiska och desinfektionsmedel. Naturlig belysning kan bidra till att minska antalet skadliga bakterier och organismer som gömmer sig i alla delar av ditt hem.

Läs också:

• 6 skäl till sex mer roligt med tända ljus
• Hälsosam sömn, med lampor på eller av?
• 5 Simple Yoga ställer sig för att upprätthålla fitness under fasta