Läckra hälsosamma mellanmål för kontorsanställda som har diabetes

Att vara diabetiker (personer med diabetes) som arbetar på ett kontor kan ibland vara svåra, med tanke på att det inte finns något att arbeta med för att äta hälsosamma mellanmål på kontoret. Men är det sant att diabetes är valet av hälsosam tilltugg för diabetiker är väldigt lite? Kom igen, försök att ta reda på det!

Har du diabetes? Vad äter du??

När du diagnostiserats med diabetes kan du omedelbart känna dig frustrerad på grund av de många regler som måste följas. Med utgångspunkt från kosten regler, motion som måste lever, upp till möjligheten att genomgå behandling, till och med injicera insulin varje dag.

Innan du kontrollerar diabetes med droger och insulin, kommer din läkare först att be dig göra livsstilsförändringar, som att behålla en diet och öka fysisk aktivitet. Genom att tillämpa dessa två hälsosamma livsstilar kan en person styra sin diabetes utan att använda droger.

För personer med diabetes är kontrollen av blodsockernivån i kroppen det enda stora kravet som måste uppfyllas för att undvika komplikationer. En av de största bidragsgivarna till att öka blodsockernivån i kroppen hos en person med diabetes är mat, förutom stress eller droger.

Dålig kost är känd som en av triggarna för typ 2 diabetes. När du har diagnostiserats kan du vara förvirrad över vad du ska äta. Du kan inte äta detta, du kan inte äta det, ibland gör det dig nervös. Som ett resultat spänner du dig själv.

Bara att äta är begränsad, vilket innebär att du också måste säga adjö till "snacking" ritualen?

Diabetiker måste behålla maten som kommer in i kroppen. Men det betyder inte att du inte längre kan äta god mat till och med snacking. Faktum är att diabetiker uppmanas att fortsätta att äta mellanmål mellan måltiderna, så att deras blodsockernivån förblir stabilt i säkert antal.

Det är ett misstag som måste undvikas om du tillåter dig att uthärda hungern under förevändning att upprätthålla blodsockernivån. Du kan istället för att vara stabil, ditt blodsocker faktiskt bli för lågt eftersom din kropp saknar kalorier.

När man pratar om att äta mellanmål tror folk ofta att snacks måste ha hög sockerhalt eller innehålla andra livsmedelstillsatser. Faktum är att om du är mer uppmärksam, har du många val av hälsosamma mellanmål. Att äta frukt och grönsaker kan vara rätt val.

Att notera näringsinnehållet i mat är den viktigaste uppgiften som måste göras om du vill hålla "snacking" hälsosamt utan att oroa dig för högt blodsocker. Mat eller snacks som vanligtvis rekommenderas för personer med diabetes är livsmedel med lågt glykemiskt index. Livsmedel som innehåller ett lågt glykemiskt index är kända för att inte påverka blodsockernivåerna avsevärt, så att de är säkra för konsumtion.

Glykemiskt index i mat

Glykemiskt Index (GI), bättre känt som glykemiskt index på indonesiska, är ett mått som används för att indikera hur snabbt kolhydrater i en mat bryts ner i glukos. Ju högre värde desto snabbare matas om till glukos.

Det glykemiska indexet själv har ett intervall på 0-100. En mat sägs ha ett högt glykemiskt index om det glykemiska indexet är över 70. Livsmedel som har ett högt glykemiskt index inkluderar vitbröd. Medan en mat som har ett lågt glykemiskt index ligger inom intervallet 55, såsom sojabönor som endast innehåller ett glykemiskt index 15.

Hälsosam och god snacks, även om du är på kontoret

Diabetes gör det faktiskt att lider måste vara mer selektiva när de väljer de livsmedel som de kommer att konsumera. De kunde inte längre slarvigt bestämma vad som kom in i hans kropp. Detta gäller även för att bestämma de mellanmål som de kan konsumera.

Svårigheten att hitta mat som har lämpligt näringsinnehåll för att behålla blodsockret gör ibland en person lat för att äta mellanmål, eller till och med äta kraftigt. Om du har det här är valet bara att låta dig känna sig hungrig eller äta felaktigt utan att ta hänsyn till näringsinnehållet. Särskilt om du är på ett offentligt ställe, till exempel ett kontor.

Kanske på ditt kontor har du bara diabetes. Detta villkor kan lägga till i listan över "svårigheter" att äta hälsosamma snacks på kontoret som passar dig. En lugn kontorsatmosfär och arbete som pinner upp gör dig ibland hungrig, sömnig, så du behöver andra aktiviteter för att avleda uppmärksamhet och uppdatera. Små måltider blir ett av de sätt du gör. Speciellt om du måste äta mellanmål mellan måltiderna på grund av den insulinbehandling du tar.

Det första som inser är att extra insats behövs för dig som har diabetes för att få mat, särskilt hälsosamma snacks på kontoret, med lämpligt näringsinnehåll. När du inser det här och har en stor avsikt att kunna kontrollera ditt blodsocker, är det säkert inte längre en börda att förbereda en mängd olika livsmedel.

Förbered hälsosam snacks på kontoret för diabetiker

Lata känslor kan hemsöka dig när du är den enda personen som behöver särskild ansträngning för att förbereda din mat. Följ dessa tips så att dina mellanmål på kontoret kan vara hälsosamma och trevliga.

• Friska snacks på kontoret som du förbereder bör konsumeras i kalla förhållanden (du behöver inte värma dem eller ens laga dem)
• Det är bättre att innehålla cirka 10-20 gram total kolhydrater
• Innehåller fiber och proteinkällor, vilka är huvudkomponenterna för att bibehålla blodsockernivåer (minst 2-3 gram fiber och 6-7 gram protein)
• Har en trevlig arom eller kanske inte luktar alls för att undvika satir från dina medarbetare
• Ingen komplicerad förberedelse behövs (du kan arbeta runt detta genom att transportera leveranser på måndag för snacks en vecka framåt för att undvika att känna sig lat för att få snacks varje dag
• Finns på närmaste café eller minimarket.

Rekommendationer för hälsosamma mellanmål på kontoret

Här är en lista med hälsosamma mellanmål på kontoret som är lätta och du kan försöka uppfylla din önskan om att ens dina mellanmål behöver på kontoret.

1. Kokt ägg

Kokt ägg är ett hälsosamt mellanmål för personer med diabetes. Ett kokt ägg kan innehålla sex gram protein som kan förhindra att blodsockernivån hoppar för högt efter att ha ätit.

Ägg är kända för att skapa en känsla av fullhet, som faktiskt behövs för att hantera typ 2-diabetes. Du kan njuta av ett eller två kokta ägg som mellanmål.

2. mandlar

Du kan alltid erbjuda mandlar på kontorsbordet. En handfull mandel för en lätt måltid schema kan vara rätt del för dig.

Mandlar är kända som en källa till mineraler och några bra vitaminer, såsom mangan och vitamin E. mandel innehåller också protein och fiber som är bra för att förhindra blodsockernivåer hos diabetiker.

I forskning som genomfördes 2011 har konsumtionen av två uns mandler en effekt på att minska fastande blodsockernivåer. Två uns mandel motsvarar cirka 45 mandlar. Plus, konsumerar mandlar kan också öka insulinkänsligheten hos personer med prediabetes.

3. Bakade yams och pekannötter

Om du vill äta söta saker kan kanske bakad sötpotatis vara det rätta valet för dig. Kombinationen av rostade sötpotatis och pekannötter kan tillgodose dina behov av snacks men behåller fortfarande dina blodsockernivåer.

En halv stekt sötpotatis med en sprinkling av kanelpulver plus två matskedar pecanbönor räcker för din "snacking" -session. Magnesiumhalten i pekannötter kan bidra till att minska blodgrottans nivåer i typ två diabetiker.

4. Vetebröd och avokado

Kombinationen av dessa två livsmedel kan få dig att känna dig full i de närmaste timmarna. Detta beror på den höga fiberhalten i denna mat. Genom denna mat kan du också få gott fettintag från de avokado du konsumerar. Du behöver bara konsumera ett blad helvete bröd och en fjärdedel av avokado.

5. Edamame skalade

Edamame är ett hälsosamt mellanmål som tros ha en rad fördelar. Du kan edamame genom att koka eller ånga. Allt du behöver är cirka 75 gram eller motsvarande ½ kopp. En halv kopp Edamame innehåller 11 gram protein och fyra gram fiber. Att äta edamame påverkar inte blodsockernivån.

6. Yoghurt och russin

Du kan konsumera åtta matskedar av vanligt (låg fetthalt) yoghurt tillsammans med en matsked russin som mellanmål mellan två måltider. I en enkel studie i 2014, som rapporteras av Everyday Health, ökar inte russin blodsockernivån och hjälper till att sänka blodtrycket.

7. Hela vete kex och ost

Båda typerna av mat är goda snacks för dig som har diabetes. Hela vete kex är rika på komplexa kolhydrater samt fiber. Fett i ost hjälper dig också att förhindra att kolhydrater i kex ökar blodsockernivån. Kom ihåg att välja mager ost.

Fettintag i mejeriprodukter som ost kan sakta ner matsmältningen av kolhydrater, minska mängden insulin och öka hormoner som minskar blodsockernivåer som GLP-1.

Läs också:

• Detta är han som kan ätas när diabetiker har en diet
• 5 Felaktiga Myter om reglerna för att äta människor med diabetes
• Behöver betala uppmärksamhet till Food Glycemic Index trots att inte ha diabetes?