Så här blir du mer aktiv hela dagen

Förutom träning eller aerob träning och träning finns det många möjligheter och sätt att vara aktiva hela dagen. Kom ihåg, ju mer du rör dig desto mer kalorier du bränner och det är lätt för dig att hålla din blodsockernivå på en normal nivå eller på ditt mål.

Allt fler undersökningar visar att sitter för länge är skadligt för vår hälsa. Stå en gång i timmen för att sträcka eller gå runt kontoret istället för att sitta i timmar. Dra nytta av den tid du måste gå upp och flytta.

För att vara aktiv hela dagen finns det flera sätt du kan göra, till exempel följande:

Vid arbetstid:

Använd trappan och inte hissen.
Ställ 1 gång varannan timme medan du är vid ditt skrivbord och ta en snabb promenad runt ditt kontor.
Stå och sträck din kropp på din arbetsplats.
Om du går ut till lunch, försök att gå till restauranger eller matställen.
Om du använder kollektivtrafik till jobbet, gå av vid föregående stopp och gå på resten av vägen till ditt kontor.
Använd en högtalare eller mobiltelefon så att du kan gå runt på kontoret under ett konferenssamtal
Testa några sporter i stolen under dagen i några minuter på ditt skrivbord.

När hemma:

Ta din hund en promenad runt komplexet.
Gör din egen gård som att klippa gräs eller svepande löv.
Gör ditt eget hushållsarbete som att rengöra damm eller tvätta.
Spela med barn, till exempel att spela fånga en boll eller kasta en frisbee.
Gå på plats så länge det finns annonser när du tittar på dina favorit-tv-program.
Ta med varor på övervåningen eller från bilen två gånger.
Gå runt huset eller gå upp och ner för trappor när du pratar i telefon.

När du reser eller handlar

Parkera i slutet av parkeringsplatsen och gå in i snabbköpet.
Gå varje gång du går till en butik eller butik.
Om du är på flygplatsen och väntar på ett flyg, ta en promenad runt terminalen.
När du är på väg, stanna några timmar att sträcka och gå.