5 Viktiga regler för frukost som diabetiker måste göra

Frukost är en av de viktiga morgonrutinerna som ska uppfyllas, inte minst för diabetiker. Därför är frukost användbart för att ge tillräckligt med energi för kroppen innan du börjar flytta. Men betrakta fortfarande frukostmenyreglerna för diabetes för att kunna leverera energi utan att öka blodsocker. Så vad ska övervägas? Här är översynen.

Egentligen, vad är egentligen vikten av frukost för diabetes?

Om du har diabetes ingår frukost i en viktig nyckel tidigt på morgonen som inte får missa. Enligt Kelly O'Connor, RD, en utbildningsdirektör om diabetes hos Mercy Medical Center, är denna frukost användbar för att leverera bränsle för allt kroppsarbete.

Tja, när du inte har frukost betyder det att det inte finns mat som kommer in i kroppen. När kroppen inte får mat finns det inget socker som kan användas för att arbeta kroppens celler. Detta tillstånd kommer då att utlösa kroppen för att producera sitt eget socker i form av blodsocker som då lagras och släpps ut i blodbanan.

Om det lämnas kontinuerligt, utesluter det inte möjligheten att i slutändan kommer blodsockret att fortsätta att stiga, vilket naturligtvis kan påverka diabetikernas hälsa negativt. Lösningen, nämligen genom att bibehålla balansen i kroppens ämnesomsättning under hela dagen, en av dem genom att inte hoppa över frukost.

Eftersom inte frukost kan också utlösa en minskning av energi, vilket orsakar hunger. Slutligen kommer kroppen att använda fettreserver som används som energikälla. Detta tillstånd kommer att äventyra hälsan för personer med diabetes.

När det gäller lunch och middagsmeny måste frukostmenyn för diabetes också överväga de regler som överensstämmer med kroppens tillstånd av diabetes. För det finns det några regler som bör göras av diabetiker, till exempel:

5 Regler för frukost som bör följas av diabetiker

1. Undvik mat med höga sockernivåer

Även om frukost för diabetes är en obligatorisk sak som inte får missa, betyder det inte att du kan äta någon mat för att fylla din mage på morgonen. Så mycket som möjligt undviker att konsumera söta livsmedel som har höga sockernivåer - till exempel munkar och kaffe med tillsatt socker och koffein.

Förutom att kunna utlösa en ökning av sockernivåerna i kroppen av diabetiker är det också mindre effektivt att äta mat med alltför högt sockerinnehåll som en energikälla.

Det är viktigt att betrakta att frukost måste vara en källa till bränsle för kroppen under de kommande timmarna och inte vara en energikälla som snabbt kan användas.

2. Glöm inte fiberintaget

Faktum är att tillräckligt med fiberintag är viktigt för att bli träffad av diabetiker. Eftersom att äta en källa till fiber inte ökar ditt blodsocker kan det hjälpa till att kontrollera blodsockernivån i kroppen.

Detta uttalande stöddes av Amy Kranick, en nutritionist vid Vanderbilt University Medical Center i Nashville, där han uppgav att adekvat fiberkonsumtion kan gynna kroppen, till exempel stödja tarmhälsan. minska risken för cancer och hjärtsjukdomar; att kontrollera blodsockernivån.

Ännu mer än det kan glida fibrer i din frukostmeny göra dig längre och hjälpa till att minska uppbyggnaden av visceralt fett, vilket är fett som ackumuleras i flera delar av organen i kroppen och kan påverka hälsan negativt.

3. Ät proteinkällor för mat

Förutom att ta hänsyn till intaget av hälsosam fiber och sänkning av livsmedel med hög sockerhalt, vilket inte är mindre viktigt är frukostmenyn för diabetes, som är en källa till protein. Enligt O'Connor bör en balanserad frukost bestå av en hälsosam källa till kolhydrater med ett antal proteiner och lite eller inga fettkällor. Eftersom rätt proteinkälla kan hjälpa dig att känna sig full längre.

Några friska proteinkällor som konsumeras av diabetiker inkluderar ägg, tempeh, tofu, fisk, skinless kyckling och magert nötkött.

4. Undvik bearbetat kött

Kycklingnuggor, köttkorv, rökt kött, köttrolllade, är några frysta förpackade livsmedel som ofta används som frukostmeny. Förutom att det smakar bra är tillverkningsprocessen också enkel så det kräver inte mycket tid.

Ändå rekommenderas dessa livsmedel inte för dig som har diabetes eftersom det inte är en hälsosam källa till kolhydrater och protein. Omvänt kan dessa livsmedel faktiskt bidra till höga kalorier utan att ge god näring till kroppen.

Inte bara gäller förädlade livsmedel, men kaffe med karamell, söt spannmål och bakverk bör också undvikas.

5. Undvik att dricka bearbetade drycker

Vissa människor kanske föredrar att konsumera omedelbara drycker vid frukost för att förkorta frukosttiden. Faktum är att dessa drycker kan göra att blodsockernivåerna snabbt ökar. Det är bättre att göra färska drycker själv, som sockerfria fruktjuicer, så att sockerhalten i diabetes kan kontrolleras bättre.

Läs också:

• 5 säkra sätt att äta söt om du har diabetes
• Hälsosam mat inspirationsmeny för diabetiker
• Är eftermiddags frukost bra?
• Hälsosamare drickmjölk eller apelsinjuice till frukost?