Tips för övning för astma-lidande
Vad är motion-inducerad astma?
Som namnet antyder är träningsinducerad astma (EIA) en typ av astma som kan utlösas av kraftig och pågående motion. De flesta personer med kronisk astma kommer att uppleva astmasymtom under träning. Men det finns fortfarande många människor utan kronisk astma som också visar astmasymtom medan de tränar.
Varför motion kan utlösa astma?
Vid andning normalt ökar vi varm, fuktig luft genom näspassagen. Eftersom människor är mer benägna att andas genom munnen medan de tränar, andas de av kallare och torrare luft.
I träningsinducerad astma är muskelbindningar runt luftvägarna mycket känsliga för förändringar i temperatur och fuktighet och reagerar på sammandragningar som kan begränsa andningsorganen. Detta kommer att orsaka symtom som:
- Hosta med astma
- Stramhet i bröstet
- väsande andning
- Ovanlig trötthet vid träning
- Andnöd vid träning
Dessa symtom kan göra dig orolig, men du behöver inte undvika fysisk aktivitet på grund av denna typ av astma. Följande är åtgärder du kan vidta för att förhindra symtom på astma som kan göra att du kontrollerar din fysiska aktivitet normalt.
Hur man fortsätter träna
1. Var alltid uppmärksam när och var du tränar
Att ha astmasymtom vid träning betyder inte att du inte kan eller inte kan träna. Men var försiktig och akta dig för dina astma triggers.
Kall och torr luft kan utlösa astmasymptom. Om du tränar i kall och torr luft:
- Andas genom näsan
- Använd ett nackskydd eller mask runt din mun
- Träna inte när luften är förorenad. Träna inte nära ett nyskapat land
- Värm upp innan du tränar, och fortsätt med avkoppling
- För att värma upp, gå eller träna långsamt innan du snabbar upp det
- Ju längre varmare desto bättre
- För avkoppling, gå eller gör långsamma rörelser i några minuter.
Vissa typer av motion kan ha mindre chans att utlösa astma än andra. Aktiviteter som involverar kort sport eller vissa perioder är vanligtvis mer acceptabla. Sport som promenader, volleyboll, basket och gymnastik eller rundor. Simning är en bra övning för personer med miljökonsekvensbedömning. Varm, fuktig luft kan hjälpa dina astmasymptom att dämpas. Fotboll, baseball och andra sporter med pauser där du inte behöver flytta mycket är också lägre risk för att utlösa astmasymtom.
Men aktiviteter som kräver att du flyttar snabbt varje gång kommer att kunna utlösa astmasymtom, som körning, basket och fotboll. Och träna i kylan som ishockey eller skridskoåkning kan inte tolereras.
2. Använd astma medicin innan du tränar
Använd din medicin eller akutmedicin, behandling innanifrån innan du tränar.
- Ta ca 10-15 minuter före träning.
- Detta läkemedel hjälper dig i 4 timmar.
Långtidsbehandling med intern medicinering kan också hjälpa till.
- Ta minst 30 minuter innan du tränar.
- Detta läkemedel hjälper dig i 12 timmar. Barn kan använda detta läkemedel före skolan, och det hjälper dig hela dagen.
- Akta dig för att ta detta läkemedel varje dag innan du flyttar kan minska effektiviteten över tiden.
Följ din läkares råd om vilka droger du ska använda och när du ska använda dem.
